Een actieve conditietraining voetbal in een vierkant, waarbij spelers steeds een bal vragen, terugspelen en direct doorlopen naar een volgende speler.
Wat train je?
Spelers verbeteren hun conditie door voortdurend vrij te lopen, de bal te vragen, een technische opdracht uit te voeren en snel door te bewegen.
Zo zet je de oefening neer
Zet een vierkant van 18 bij 18 meter uit. Drie spelers staan zonder bal in het vierkant. Drie spelers staan met een bal verspreid buiten het vierkant. Werk per techniek twee rondes van één minuut. Na iedere minuut wisselen de spelers binnen en buiten. Reken daarnaast tijd voor uitleg, korte drinkpauzes en het wisselen van de opdracht. De oefening sluit aan op een gemengd niveau, ongeveer zes spelers en een beschikbaar half veld.
Zo werkt de oefening
- De spelers in het midden lopen vrij en vragen duidelijk om een bal bij een speler aan de buitenkant.
- Na de actie speelt de middenspeler de bal terug en loopt direct door naar een andere speler aan de buitenkant.
- Ronde 1: de buitenspeler speelt over de grond en de middenspeler kaatst de bal direct terug.
- Ronde 2: de buitenspeler gooit de bal rustig aan en de middenspeler kopt zonder te springen terug.
- Ronde 3: de buitenspeler gooit de bal rustig iets hoger en de middenspeler kopt met een kleine sprong terug.
- Ronde 4: de middenspeler neemt de aangegooide bal aan met de borst en speelt de bal daarna met de binnenkant van de voet terug.
- Ronde 5: de middenspeler neemt de aangegooide bal aan met het bovenbeen en speelt de bal daarna gecontroleerd over de grond terug.
- Werk iedere opdracht twee keer één minuut, zodat beide groepen de binnen- en buitenrol uitvoeren.
Hier let je op
- Blijf steeds in beweging en loop na iedere actie naar een andere buitenspeler.
- Vraag de bal duidelijk met je stem en maak oogcontact met de buitenspeler.
- Speel of kop de bal gecontroleerd terug, zodat de oefening veilig en vlot doorgaat.
- Gebruik bij het kaatsen de binnenkant van de voet en zet het standbeen naast de bal.
- Houd bij het koppen de ogen open en raak de bal met het midden van het voorhoofd.
- Gooi bij kop-, borst- en bovenbeenvormen rustig en nauwkeurig aan.
Maak het vierkant 22 bij 22 meter en laat de spelers na iedere actie rustig doorlopen. Sla de kopvorm met sprong over wanneer spelers de techniek nog niet beheersen.
Maak het vierkant 14 bij 14 meter, laat spelers na iedere actie versnellen en geef ze maximaal drie seconden om een nieuwe buitenspeler te vinden.
Vergelijkbare oefeningen
Gebaseerd op categorie, leeftijd, niveau en spelersaantal.
